Gelin diyeti ile en özel anınıza en zarif ve fit görünümde girmek istemez misiniz? Düğün günü birçok kadının en anlamlı günüdür. Bu sebeple kadınlar, düğün günlerinde en güzel şekilde görünmek isterler. Hızlı ve etkili çözüm olan düğün diyetinden bahsetmek yerinde olacaktır. Aşağıda verilen diyet listeleriyle, uzman diyetisyen yardımıyla muhteşem dönüşler yaşayabilirsiniz.
Gelin Diyeti Nedir?
Gelin diyeti düğün öncesinde fit ve sağlıklı görünmek adına, en hızlı ve etkili şekilde yapılan diyet listeleri ve programına uymaktır. Ortalama olarak bu listeye düğünden birkaç ay öncesinde başlamanız gerekir. Ancak zamanı az kalanlar için de farklı alternatifler vardır. Böylelikle düğün gününe kadar ideal olan kilonuza kavuşabilirsiniz.
Su diyeti, sıvı diyet, İsveç diyeti, ketojenik diyet gibi birbirinden farklı isimlerle de anılan düğün diyetinde nelere dikkat edilmelidir?
- Gelin diyeti esnasında sporla destekli programa uyun.
- Metabolizma hızlandırıcı besinlere ağırlık verin.
- Kilo verme yanında, kiloyu da koruyun.
- Tuzlu ve yağlı besinlerden uzak durun.
- Kas dokusu kaybına zarar veren şok diyet listelerinden uzak durun.
- Şekerli gıda tüketimini azaltın.
- Sebze ve meyve ağırlıklı beslenme programına uyun.
- Erken saatlerde yatmaya özen gösterin.
- Toksinlerden arınmak adına hamam, sauna gibi ortamlara gidin.
- Gelin diyeti yaparken stresten uzak durun.
Gelin Diyeti Nasıl Yapılır?
Gelin diyeti, düğünden belirli günler öncesine kadar kilo vermek adına hızlı ve etkili çözüm yollarından biridir. Bu beslenme programı içeriğinde neler var?
- Protein ağırlıklı gıdalar yer almaktadır.
- Antioksidan yönünden zengin meyve ve sebzeler, bu beslenme tarzının olmazsa olmazıdır.
- Bol sulu gıdalar ve sıvı içecekler, gelin diyeti programının temel besin ürünleridir.
- Mümkün olduğu kadar hareketli yaşam sürdürülmelidir. Gün içinde en az yarım saat olacak şekilde, tempolu yürüyüş gelin diyeti listesini etkili hale getirecektir.
- Unlu ve yağlı gıdalar, kilo verdiren gelinlik diyeti listesinde yer almaz.
- Özellikle göbek bölgesi için yağ yakıcı gelin diyeti listesine uymalısınız.
A - Gelin Diyeti 10 Günde 10 Kilo Nasıl Verilir?
Bu beslenme programı protein ağırlıklıdır. Ayrıca meyve ve sebze tüketimi de oldukça önemlidir. Diyet listesini spor ile desteklerseniz, daha faydalı olacaktır. Peki bu diyet listesi içeriği nasıl?
1 . Gün
Listenin ilk günü mideyi yormamak adına haşlama, şekersiz gıdalar ve meyve ağırlıklı beslenme programı uygulanır. Peki sabah, öğlen, akşam olmak üzere tüketilmesi gereken gelin diyeti besinleri hangileridir?
|
|
|
|
|
|
Gelin Diyeti 2 . Gün
İkinci gün, daha sebze ağırlıklı menüler vardır. Amaç yavaş yavaş mideyi sebze ve meyve beslenme tarzına alıştırmaktır. Peki gelin diyeti 2. gün listesinde neler var?
| Sabah | 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, bir dilim ister kızarmış isterseniz de kızartmadan yiyebileceğiniz tam buğday ekmeği |
| Öğle | 200 - 300 gr haşlanmış ıspanak, 1 tane domates ile birlikte 2 - 3 adet salatalık |
| Akşam | 4 farklı meyveden hazırladığınız bol meyveli salata |
3. Gün
Şeker oranını dengelemek için şekerli gıda takviyesi yapılmıştır. Bunun yanında haşlama, su, meyve ve sebze dengesi yine aynıdır.
| Sabah | 1 tane elma, bir dilim tam buğday ekmeği, 1 çay bardağı şeker ilavesiz yeşil çay |
| Öğle | 200 ile 250 gr arasında haşlanmış tavuk, 1 tane elma ve 2 - 3 adet salatalık |
| Akşam | 1 su bardağı şekerli nescafe, 1 tane yeşil elma, 5 - 8 adet fındık |
4. Gün
Yumurtanın öğle yemeğine girmesiyle mide biraz şımartılmak istenmiştir. Maden suyu, bol limonlu sular ile liste zenginleştirmeye çalışılır.
| Sabah | 1 su bardağı portakal suyu, bir dilim ekmek, bir bardak yeşil çay |
| Öğle | 1 tane haşlanmış yumurta, bir dilim isteğe göre kızarmış tam buğday ekmeği, bir bardak çay |
| Akşam | Bol limon soslu mevsim salatası, en az iki adet sade maden suyu |
5. Gün
Vücudun vitamin eksikliği ihtimaline karşı balık menüye dahil edilmiştir. Akşam yemeği de kahvaltı ağırlıklı olarak değiştirilmiştir.
| Sabah | 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği |
| Öğle | Izgarada pişmiş balık, bir dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak yeşil çay |
| Akşam | 60 ile 70 gram beyaz peynir, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 4 - 5 tane zeytin, 4 - 5 tane fındık ya da ceviz |
6. Gün
Salata ve meyve ağırlıklı düzene devam edilir. Bunun yanı sıra su ve sıvı tüketimi sürdürülür. Vücut tam anlamıyla artık bu düzene uyum sağlamaya başlamıştır.
| Sabah | 1 adet mevsim meyvelerinden bir tanesi, 1 dilim isteğe bağlı kızartılmış ekmek, şekersiz çay ya da nescafe |
| Öğle | Çeşitli mevsim meyvelerinden hazırlanmış salata, şekersiz çay ya da bir su bardağı kahve |
| Akşam | Yeşillik salatası, bir orta boy domates, küçük bir parça peynir, bir adet mevsimine göre meyve, şekersiz çay veya bir bardak kahve |
7. Gün
Izgara tavuk listeye eklenerek, vücudun vitamin ihtiyacı karşılanmaya çalışılmıştır. Bunun yanında sebze ve meyve ağırlıklı düzen devam ettirilmiştir. Aynı zamanda sıvı tüketimi de dengede gitmiştir.
| Sabah | 1 adet meyve, dilimlenmiş 1 adet tam buğday ekmeği, şekersiz çay veya kahve |
| Öğle | Izgarada pişmiş tavuk eti, orta boy domates, bir adet haşlanmış havuç ve lahana, mevsim meyvesi, sıvı olarak da şekersiz çay ya da kahve |
| Akşam | Yeşillik salatası, haşlanmış havuç ve lahana, şekersiz çay ve kahve ile bir adet meyve |
8. Gün
Artık yolun sonuna doğru vücut ödemden kurtulmaya başlamıştır. Bunun yanı sıra gelin diyeti ile beklenilen hedefe doğru ilerliyorsunuz demektir.
| Sabah | 1 adet mevsimine uygun meyve, kızarmış çavdar ekmeği (1 dilim), şekersiz bir bardak çay ya da kahve |
| Öğle | Haşlanmış lahana yaprakları, bir orta boy haşlanmış yumurta, yeşil çay |
| Akşam | Mevsim meyveleri, şekersiz çay veya kahve. |
9. Gün
Sona doğru gelmenin mutluluğuyla diyet listesine alışmanın huzuru içinde, gelin diyeti listesine düzenli uymak için erkenden kalkın. Bunu yaparken de liste başından bu yana sporu ihmal etmeyin. Peki 9. günde sizleri neler bekliyor?
| Sabah | 1 tane meyve, 1 tane kızarmış ekmek( Çavdar), şekersiz çay ya da şekersiz Türk kahvesi |
| Öğle | Yağsız etten hazırlanmış ızgara tavuk ya da et, haşlanmış lahana yaprakları, domates ve şekersiz çay |
| Akşam | Haşlanmış karnabahar, mevsim meyvelerinden hazırlanan salata, şekersiz çay ya da bir bardak kahve |
10. Gün
Artık gelinliğe girmeye hak kazandınız. Diyetin 10. gününde ortalama olarak 10 kiloya yakın ödem atmış durumda olacaksınız. Bunun mutluluğu içerisinde, son gün yiyeceğiniz gelin diyeti listesinde neler var?
| Sabah | 1 adet mevsime uygun meyve, bunun yanında şekersiz bir bardak çay ya da şekersiz kahve |
| Öğle | Haşlanmış ya da ızgarada yapılmış yağsız tavuk, 1 tane meyve, şekeri olmayan çay ya da kahve |
| Akşam | Yağsız ve tuzsuz sebze yemeği ( kereviz), bir tane meyve, küçük boy domates, şekersiz çay veya bir bardak kahve |
B - 1 Ayda 10 Kilo Diyeti Nasıl Yapılır?
1 ayda 10 kilo verdiren gelin diyeti amacı yağ yakımını sağlamaktır. Düğün öncesi kilo almamak için dikkat etmeniz gereken püf noktalar aşağıda yer almaktadır. Bu hususlara uyarak verimli ve etkili gelin diyeti yapmış olursunuz.
- En az bir saat tempolu ve düzenli yürüyüş
- Aç karnına, her sabah ılık limonlu su
- Erken yatıp erken kalkmak
- Gün içinde en az 2 ile 2,5 litre arasında su tüketmek
- Az az ve sık sık yemek yemek
- Sebze, meyve, sıvı ağırlıklı beslenmek
- Ara öğünlerde meyve ve kuruyemiş tüketmek
C - 7 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet
Zor kilo verenler için diyet listesi programı sayesinde, en güzel gününüzde siz de istediğiniz görüntüde olabilirsiniz. Bunu yapmak için bir hafta, verilen önerilere dikkat etmelisiniz. Yani bu noktada bir günlük örnek üzerinden 7 günü tamamlayıp, hedefinize ulaşabilirsiniz.
| Uyanınca | 1 bardak ılık limonlu su |
| Sabah |
|
| Ara Öğün |
|
| Öğlen Yemeği |
|
| Ara Öğün |
|
| Akşam Yemeği |
|
D - 3 Günlük Gelin Diyeti
Hızlı gelin diyeti yapanlar için şok diyet listelerinden farklı olarak hazırlanmıştır. Bu noktada eğer zamanınızın kalmadığını düşünüyorsanız hiç strese girmeden spor desteği ile gelin diyeti uygulayabilirsiniz. Bu sayede vücudunuzda birikmiş ödem sıkıntısından da kurtulmuş olursunuz.
| 1 . Gün | |
| Uyanınca | 1 su bardağı ılık su ile 2 kayısı |
| Sabah | 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek |
| Ara Öğün | 2 dilim ananas, 2 tane ceviz |
| Öğle Yemeği | Yağsız ızgara bonfile ve lahana çorbası |
| Ara Öğün | 1 tane kivi ve 6 tane badem |
| Akşam Yemeği | 1 tabak yoğurt ve 10 kaşık sebze yemeği |
| Ara Öğün | 10 adet çilek ve 8 adet fındık |
| 2 . Gün | |
| Uyanınca | 1 bardak ılık su ve 2 adet kayısı |
| Sabah | 1 dilim peynir, 6 adet zeytin, 1 dilim çavdar ekmeği |
| Ara Öğün | 10 tane erik, 2 tane ceviz |
| Öğle Yemeği | Haşlanmış tavuk, 1 kase yoğurt |
| Ara Öğün | 1 tane galete ve bir dilim peynir |
| Akşam Yemeği | 10 yemek kaşığı ıspanak ile bir kase yoğurt |
| Ara Öğün | 2 adet ananas ile 6 tane fındık |
| 3 . Gün | |
| Uyanınca | 1 bardak ılık su, 2 tane kayısı |
| Sabah | 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim çavdar ekmeği |
| Ara Öğün | 1 kivi, 6 badem |
| Öğle Yemeği | 12 kaşık semizotu, bir dilim çavdar ekmeği |
| Ara Öğün | 10 çilek, 2 ceviz |
| Akşam Yemeği | 10 kaşık ıspanak, bir kase yoğurt |
| Ara Öğün | 2 dilim ananas ve 6 ceviz içi |
