1 yumurta kaç kalori? diye beslenme açısından baktığınızda vücut için önemini anlayacaksınız. Çünkü yumurta yeterli ve dengeli beslenmede oldukça önemlidir. Ayrıca vücuda gerekli olan besin öğelerinin neredeyse tamamını vermesi sebebiyle son derece önemlidir. Bu yönüyle uygun miktar ve oranda tüketildiğinde olmazsa olmaz besinler arasında yer almaktadır. Peki ya besin değeri nedir?
Besin Değeri Nedir? Yumurta Hangi Besin Değerlerini İçeriyor?
Besin değeri bir yiyeceğin içerdiği temel besin maddeleridir. Yani karbonhidrat, protein veya yağ gibi içerdiği öğelerdir. Peki 1 yumurta kaç kalori? 5 yumurta kaç protein? İşte yumurtanın içerdiği besin değeri tablosu.
| 100 Gram Yumurta İçin Besin Değeri Tablosu | |
| Karbonhidrat | 0.72 gram |
| Yağ | 9.51 gram |
| Protein | 12.56 gram |
| Kolesterol | 373 miligram |
| Sodyum | 124 miligram |
| Potasyum | 126 miligram |
| Kalsiyum | 50 miligram |
| Demir | 1.19 |
| A vitamini | 520 miligram |
Diyette Yumurta Tüketilir mi? 1 Yumurta Kaç Kalori?
Yumurta iyi bir protein kaynağı olduğu için diyet listelerinde de yerini alıyor. Tokluk hissi veren protein sayesinde zayıflamak isteyenler ya da ramazanı diyetle geçirenler listeye yumurtayı ekleyebilir. 1 yumurta kaç kalori veya 1 haşlanmış yumurta kaç kalori diyetisyeninizle konuşabilir, listenize yumurta eklemesini talep edebilirsiniz.
1 Yumurta Kaç Kalori? Günlük Kaç Yumurta Tüketebilirsiniz?
1 yumurta kaç kalori diye araştırırken günlük tüketim miktarına dikkat etmeyi unutmayınız. Çünkü herhangi bir gıdadan çok fazla tüketmek sağlığınız için zararlıdır. Yumurtayı çok seven biri iseniz 3 yumurta kaç kalori veya 4 yumurta kaç kalori merak edebilirsiniz. Aşağıdaki liste sayesinde günlük tüketim miktarınızı ayarlayabilirsiniz.
- Haşlanmış yumurta 100 gramında 155 kalori bulundurur.
- 2 adet göz göz pişirilmiş yumurta 185 kalori
- 2 adet yumurtalı menemen 250 kalori
- 1 yumurta 5 dilim sucukla pişirilirse 350 kalori
- 2 yumurtalı sebzeli omlet 250 kalori olarak hesaplanmıştır.
Bunlar dışında yumurtaların boyutlarına göre de 1 yumurta kaç gram öğrenebilir, kalori hesabınızı yapabilirsiniz.
- 1 tane küçük boy yumurta (40 gram) 60 kalori,
- 1 tane orta boy yumurta (50 gram) 75 kalori,
- 1 tane büyük boy yumurta (60 gram) 92 kalori değerindedir.
Böylece 1 yumurta kaç kalori rahatça hesaplayabilir, diyetinize uygun tüketiminizi yapabilirsiniz. Sağlıklı bir birey iseniz her gün yumurta yiyebilirsiniz. Eğer kolesterol gibi bir probleminiz varsa tüketim sıklığını 2 veya 3 ile sınırlı tutmalısınız. Peki besin değeri bu kadar yüksek olan yumurtanın faydalarını biliyor musunuz?
Haşlanmış Yumurtanın Faydaları Saymakla Bitmiyor
Büyük küçük her yaştan bireyin beslenmesinde mutlaka kullandığı yumurta çok faydalı bir gıdadır. 1 yumurta kaç kalori öğrendikten sonra faydalarını da öğrenince yumurta sizin de beslenmenizde yerini alacak. İşte yumurtanın faydaları.
- İlk bahsedilmesi gereken içeriğindeki yüksek proteindir. Bu protein sayesinde uzun süre tokluk sağlamaktadır.
- Kalp damar sağlığının korunmasında önemli rol oynamaktadır.
- İçeriğindeki A vitamini sayesinde göz sağlığının korunmasını açısından tüketimi önerilmektedir.
- Beyin sağlığını korunmasında ve hafıza problemlerinin engellenmesinde etkilidir.
Sağlığınız için bu kadar önemli olan bu besini uygun olarak tüketmeniz sizin yararınıza olacaktır. Bunun dışında olası zararlarını da bilmeniz gerekir. İşte ayrıntılar.
Yumurtanın Zararları Nelerdir?
Her gıdada olduğu gibi yumurtanın da fazla tüketilmesinde bazı sakıncalar vardır. 1 yumurta kaç kalori hesaplaması yaparken bu zararları da göz önünde bulundurmanız gerekebilir.
Özellikle kolesterolü olan bir bireyseniz kolesterolünüzü arttırabileceğini unutmayın. Bu yüzden tüketim sıklığınızı buna göre ayarlayın. Doktorunuz size bu konuda gereken bilgiyi verecek ve buna uygun bir beslenme planı önerecektir.
Ayrıca yağ açısından zengin olan bu besini tüketirken fazla tüketmeniz vücudunuzda yağlanmaya sebep olacaktır. Yukarıdaki tablodan yağ içeriğini kontrol edebilirsiniz. Eğer beslenme planınızı sağlıklı bir yaşam üzerine kurduysanız kriterlerinizi de ona göre belirlemelisiniz. 1 yumurta kaç kalori veya 1 ekmek kaç kalori bilgisi sizin için önemli bir kriter olacaktır.
Yukarıdaki iki maddeye ek olarak aşırı tüketim yaptığınız takdirde hipertansiyon ve inme riskinizin artacağını da bilmelisiniz. Sağlıklı bir yaşam için her gıdanın fazlasından uzak durmalısınız. Bunun yanında içerikler hakkında bilgi sahibi olmalısınız. Bu sayede dengeli bir beslenme yapabilirsiniz. Örneğin 1 haşlanmış yumurta kaç protein biliyorsanız günlük protein alımınızı ayarlayabilirsiniz.
