Koşma kaç kalori, kilo vermek isteyen ve sağlıklı bir beden hayali kuranların sorusudur. Kalori yakabilmek için düzenli şekilde koşmanız veya yürümeniz gerekir. Ayrıca bu tür hesaplamalar kişilerin yaş, cinsiyet ve hızlarına bağlı olarak değişir. 1 km yürüyüş kaç kalori yakar gibi soruların cevabı için yazının devamına göz atabilirsiniz. İşte birçok kalori uygulama önerisi ve koşu sırasında yapılabilecek öneriler.
Kiloya Göre Yürüyüş Kalori Hesaplaması Nasıl Yapılır?
İnsanların kilosu arttıkça yaktığı kalori de o oranda artar. Örneğin 80 kilo bir insanın 1 saat koşma kaç kalori hesabı yapılınca 789 ile 999 kcal arasında değiştiği görülür. Ancak bu durum 50 kilo bir insan için daha farklıdır. O nedenle hesaplamalar yapılırken kilo indeksinizi göz önünde bulundurabilirsiniz.
| Kilo | Hız | Süre | Kalori Yakımı |
| 45-55 | 10 km/h | 60 dakika | 473.45-578.66 kcal |
| 55-75 | 10 km/h | 60 dakika | 578.66-789.08 kcal |
| 75-95 | 10 km/h | 60 dakika | 789.08-999.49 kcal |
| 95 ve üzeri | 10 km/h | 60 dakika | 999.49 kcal ve üzeri |
tablodan da görüldüğü üzere 10 km’lik bir koşma temposu 1 saatte 1000 kaloriye kadar yakım sağlayabilir. Her gün yapılan düzenli koşular sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Bu tür uygulamalar sayesinde “şu kiloda birinin, bu hızda koşma kaç kalori yakımına eşdeğerdir” hesaplamalarını hızlıca öğrenebilirsiniz.
Koşma Kaç Kalori Hesaplama Uygulamaları Nelerdir?
80 kilo 1 saat kaç kalori yaktığı temposuna bağlı değişir. Ancak genellikle ideal bir tempoda koştuğu varsayılırsa 2.200-2.400 kalori yakabilir. Ayrıca 1 kilo 7.700 kaloriye denk düştüğünü de hatırlayabilirsiniz. Böylece günlük iki bin kalori yakıldığında ortalama 4 günde 1 kilo verebileceğinizi düşünebilirsiniz. Bu gibi koşma kaç kalori hesaplamaları kişisel değerlerinize göre düzenleyebilirsiniz. Dolayısyla uygulamalar işinize çok yarayacaktır.
1 - Pexpe
Her insanın koşu temposu farklıdır. Koşma kaç kalori denildiğinde yaşınız, kilonuz ve hızınız ne olacak soruları peş peşe gelir. O nedenle bir uygulamadan destek almak en iyi fikirdir. Pexpe web üzerinden hesaplama yapabileceğiniz bir site. Değerlerinizi koşu sürenizi, hızını yazdığınızda ortalama yakılacak kalori saniyeler içinde hesaplar.
2 - Diyetkolik
Temizlik yapmanın da kalori yaktığını biliyor muydunuz? Diyetkolik uygulaması üzerinden koşu, pilates, yürüyüş ve temizlik yaparken yakılan kalori hesaplamalarını da yapabilirsiniz. Böylece koşma kaç kalori ile birlikte temizlik sırasında yakılan enerjiyi de öğrenebilirsiniz. Ayrıca kendinize uygun diyet listelerini de görebilirsiniz.
3 - Vitocco
Uygulama üzerinden yapılacak aktivite seçilerek yakılan kalori hesaplanır. Böylece koşma kaç kalori ile birlikte, yüzme, bisiklete binme ve ağırlık antrenmanı gibi aktivitelerde yakılan enerjileri görebilirsiniz.
Koşu ve Yürüyüş Sırasında Nelere Dikkat Edilmelidir?
Kilo vermek için veya ideal vücuda kavuşmak için koşu tercih edilen bir spordur. Peki koşu sırasında nelere dikkat edilmelidir, belirli değerler sunarak koşma kaç kalori hesaplamaları dilediğiniz kiloya ulaştırabilir mi? İşte koşarken yapılabilecek fikirler ve kalori hesaplamaları için öneriler.
- “5 dakika koşmak kaç kalori yakar, hemen kilo vermek istiyorum” gibi heyecanlı hesaplamalar yapılabilir. Ancak burada sürdürülebilir şekilde koşmanın kilo yakımı ve vücut sıkıştırdığını söylemek mümkün. Dolayısıyla ideal koşu sürenizi ve temponuzu belirtmek gerekir.
- Bir gün içinde 2 saat 10 km/h koşarsanız ertesi güne enerjiniz tükenebilir. O nedenle ilk defa koşuya çıkan biri 30 dakikalık 4 ila 6 km/h değerleri daha normal seviyededir.
- Seçtiğiniz kıyafetler koşma sırasında sizi motive edebilir. Dolayısıyla yağ yakımını destekleyen kıyafetler seçebilirsiniz.
- Belirli bir yürüyüş veya koşu rotası belirleyebilirsiniz. Böylelikle her gün nerede koşacağınızı düşünmenize gerek kalmaz. Sadece koşuya odaklanırsınız.
Koşarken Harcanan Kaloriler İle İlgili Sık Sorulan Sorular
Koşarken harcanan kaloriler kilo vermeye de yardımcı olur. Ayrıca koşu sırasında birçok kas grubunu birlikte çalışır. Böylece kilo verirken daha sıkı bir bedene de ulaşırsınız. Peki koşma kaç kalori yakar, yürüyüş yapılırsa bu durum değişir mi? Gibi benzeri merak edilen sorularınıza cevaplar bulabilirsiniz.
1 - 30 Dakika Koşu Kaç Kalori Yakar?
Kalori yakımları genellikle hız, yaş ve kiloya göre değişebilir. Bunun için güvenilir uygulamalardan kendi değerlerinizi yazarak doğru bir sonuca ulaşılabilir. Olduğun yerde koşmak kaç kalori yakar, koşarken bir çok kas beraber çalışır. Bu nedenle olduğunuz yerde koşmak normal koşudan çok farklı değildir. Bacaklar, kalça ve baldır araları normal koşudaki ile eşdeğer enerji yakar.
2 - 10 Dakika Tempolu Koşu Kaç Kalori Yakar?
10 dk koşu kaç kalori yakar, tahmini olarak 70-90 kalori arasında yakım yapıldığı söylenebilir. Burada hava durumu da önemli bir etkendir. Sık sık terleme, su tüketme ve nefes alış-verişler bu değerleri etkileyebilir.
3 - 500 Kalori Yakmak İçin Ne Kadar Koşmalı?
Kilonuzun 65 ve üzeri olduğunu varsayalım. 500 kalori yakabilmek için yaklaşık olarak 2 saate yakın koşmak gerekir. Ancak vücudunuzu yormadan kendiniz için ideal hızı belirlemek daha faydalıdır. Hem böylece daha sürdürülebilir bir koşucu olunur. Peki yürümek kaç kalori yaktırıyor, eğer temponuz yüksekse 450-500 kcal arasında değişebilir.
4 - 1 Km Koşmak Kaç Kalori Yakımına Denktir?
Koşma kaç kalori hesaplamaları genellikle saat üzerinden yapılır. Ancak bunu mesafeler üzerinden de hesaplayabilirsiniz. Örneğin hedef olarak 1 km koşu yolu belirleyebilirsiniz. Hesaplamalara göre ideal bir kiloya sahip insanın 1 km koşusu sırasında yaktığı enerji 50-65 kcal arasında değişir. Elbette temponuz da eklenirse bu sayılar artıp azalabilir.
5 - 400 Kalori Kaç Dk Koşu?
45 Dakika Yürüyüş Kaç Kalori Yakar, eğer hızlı bir tempo tutturabilirseniz 400 kaloriyi eritebilirsiniz. Böylece haftalık koşma kaç kalori derseniz 2100 kaloriye denk düşer. Dolayısıyla 45 dakikalık 10 km/h hıza ulaşan koşular 2-3 hafta içinde 1 kilo yakmanızı sağlar. Elbette diyet listeniz ve günlük aldığınız kalori değerleri de hesaba katılabilir.
6 - 2 Saat Koşma Kaç Kalori Yaktırır?
Koşan kişinin 65-80 kilo arasında olduğunu ve hızının 8-10 km/h olduğunu varsayalım. Çünkü kişilerin kütlesi ve hızı kalori değerlerini değiştirir.Sonuç olarak bu değerlere sahip bir insanın 2 saat koşma kaç kalori yaktırır, ortalama olarak 700-800 kcal arasında değişir.
